MỘT SỐ CÁCH HẠN CHẾ TĂNG ĐỘ CẬN HIỆU QUẢN ĐƠN GIẢN Ở CẢ NGƯỜI LỚN VÀ TRẺ EM

Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, và máy tính bảng đã trở thành một phần không thể thiếu trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, thời gian tiếp xúc quá lâu với màn hình có thể gây ra các vấn đề về thị lực, đặc biệt là tăng độ cận ở những ai đang có tật cận thị.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có khả năng gây hại cho mắt nếu tiếp xúc quá lâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn vào màn hình với khoảng cách quá gần và trong thời gian dài có thể gây ra hiện tượng mỏi mắt kỹ thuật số, làm tăng nguy cơ tăng độ cận. 

Đặc biệt hiện nay tỉ lệ cận thị đang ngày càng trẻ hóa, các bé bị cận ở độ tuổi khi còn quá nhỏ. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng cận thị sớm ở trẻ em như là di truyền bẩm sinh từ cha mẹ, vấn đề về sức khỏe mắt, hay tác nhân từ bên ngoài như thoái quen sinh hoạt, sử dụng các thiết bị điện tử để vui chơi, giải trí, học tập. 

Vì vậy, để kiểm soát và hạn chế điều này, việc điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử là rất quan trọng đặc biệt ở trẻ em khi bị cận ở độ tuổi còn nhỏ.

• Giảm thời gian tiếp xúc: Nên cố gắng giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử liên tục. Mỗi 20 phút, bạn nên nghỉ ngơi mắt ít nhất 20 giây và nhìn ra xa để mắt có cơ hội thư giãn.
• Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh: Nếu công việc hoặc học tập buộc bạn phải sử dụng máy tính trong thời gian dài, việc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh là một biện pháp hữu hiệu để giảm bớt tác động tiêu cực lên mắt.
• Điều chỉnh độ sáng và khoảng cách: Đảm bảo rằng màn hình của bạn được điều chỉnh ở độ sáng phù hợp với môi trường xung quanh và giữ khoảng cách tối thiểu 40 cm giữa mắt và màn hình. Điều này giúp giảm áp lực lên mắt và hạn chế nguy cơ tăng độ cận thị.

Mắt của chúng ta cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Một thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như thức khuya thường xuyên, có thể làm cho mắt bị căng thẳng và dễ dàng bị tăng độ cận.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe mắt. Khi ngủ, mắt có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm cho mắt mệt mỏi, lâu dần dẫn đến tăng độ cận thị.

Đối với trẻ em thì ba mẹ nên có sự hướng dẫn cho bé về việc chăm sóc mắt, đảm bảo rằng tư thế bé ngồi học trước màn hình máy tính hoặc điện thoại một cách an toàn khoảng cách phù hợp. Tập cho bé thói quen tham gia các hoạt động ngoài trời thay gì sử dụng thiết bị điện tử để giải trí. Ba mẹ cũng cần theo dõi thường xuyên để điều chỉnh độ kính khi cần thiết để đảm bảo bé đeo kính đúng độ cận.

Một cách hạn chế tăng độ cận thị cũng cực kỳ hiệu quả, dễ thực hiện nữa mà bạn cần quan tâm chính là bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt. Thực tế chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Ăn uống đủ chất không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn là cách hạn chế tăng độ cận thị, giúp cải thiện thị lực, giảm cảm giác khó chịu, khô mắt rất tốt.

Bạn có thể tham khảo nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt như sau:

• Thực phẩm giàu vitamin A: cà chua, cà rốt, gấc, bí đỏ, sữa, rau củ tươi, lòng đỏ trứng,…
• Thực phẩm giàu Beta Carote n: cải xanh, khoai lang, đậu xanh,…
• Thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, nấm, đậu, gan động vật,…
• Thực phẩm giàu canxi: tôm, cua, cá biển, sữa. trứng, các loại hạt,…
• Thực phẩm giàu vitamin B: thịt gà, thịt bò, các loại đậu, rau màu đậm, trứng, sữa,…

Ngoài ra, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực,  giúp nuôi dưỡng mắt từ bên trong, ngăn ngừa các bệnh về mắt và hạn chế tăng độ cận thị.

Một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là không kiểm tra mắt định kỳ và không đeo kính đúng số độ. Việc không đeo kính hoặc đeo kính không đúng độ có thể làm mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến tăng độ cận nhanh chóng.

Khám mắt định kỳ ít nhất mỗi năm một lần là cách tốt nhất để theo dõi sự thay đổi về thị lực và điều chỉnh kính phù hợp. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc khám mắt định kỳ càng quan trọng hơn, vì đây là giai đoạn mà thị lực có thể thay đổi nhanh chóng.

Khi đã có kính đúng độ, hãy đeo kính thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ. Điều này giúp giảm áp lực điều tiết mắt, ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt và hạn chế nguy cơ tăng độ cận thị.

Cận thị hay các bệnh lý về mắt đều là điều mà không ai mong muốn. Tuy nhiên hiện nay tình trạng này ngày càng gia tăng, thậm chí là ngày càng trẻ hóa. Áp lực của việc học, làm việc căng thẳng mệt mỏi khiến bạn không tránh khỏi cận thị. Nhưng hiện cũng có nhiều cách hạn chế tăng độ cận thị mắt thực hiện đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Điều quan trọng và cần thiết nhất chính là kiên trì, dành sự quan tâm cho đôi mắt để cải thiện vấn đề thị lực hiệu quả.

Hạn chế tăng độ cận thị không phải là việc làm có kết quả ngay lập tức, mà đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử, duy trì lối sống lành mạnh, và thường xuyên kiểm tra sức khỏe mắt, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi nguy cơ tăng độ cận thị một cách hiệu quả và bền vững.